最初にビッグ3をやる理由
くろしんです。お願いします。
今回は、
『最初にビッグ3をやる理由』
についてかいていきます。
そもそも、ビック3とは
ベンチプレス 、デッドリフト、スクワット
この３つのことを総称してビッグ3といい
最初は！！
この３つをやるといいとされてるものです。
それは私も納得します。
なぜなら、
『始めに細かいやり方を続けても
大半はあまり効いていないことが多くて
時間がもったいないからです』
私自身もその３つから始めていきまして
最初の重さに慣れ、
ある程度負荷を増やせるようになったら
細かいものに手を出していきました！
最初私は、
全て４０キロから始めていきました。
ですからみなさんも自分ができる重さに設定し
この３つから始めてみるのもいかがでしょうか
それでは今回はここまで！
次回もよろしく！
体重の増やし方
くろしんです。お願いします。
今回は
『体重の増やし方』
について書いていきたいと思います。
ズバリ！
筋肉をでかくする上で体重を増やす
のは必須事項になっていきます。
なぜなら
肉が筋肉になるためのエネルギーとして
使われるからです。
ですが太りにくい人も世の中にはいますよね。
私もその一員でした。
高校3年生まで体重は63キロ程度で
ですがほぼ1ヶ月で75キロまで
増やせています。
なぜこんなに増やせたのか！
その理由は、、
『食べ物を好きになった』
からなのです！
単純ですが、
これが結構わかってない方がいると思います。
私は1日5食ほんとに食べました。
しかもそれは一食で
お腹がはきちれるまで食べるのではなく、
美味しいものがあれば食べる。
また見つければ食べる。
それを繰り返していきました。
その結果、
『筋肉がついた』
わけではありませんが、
着実に筋トレを続けていきながら
肉が筋肉に変わってきました。
ですから2ヶ月程度で結果が欲しい方は
１０キロ増やす必要はありませんが
少し多めに食事をとることを
繰り返してみてはいかがでしょうか。
それでは今回はここまで！
次回もよろしく！
目標は高めの設定
くろしんです。お願いします。
今回は
『目標は高めの設定』
について書いていきたいと思います。
なにか始めるとききっかけは
様々だと思いますが
目標があって始めるのが
多いのではないでしょうか？
その目標が大きめの方が筋トレをする上で
絶対にいいと思います。
もし海にいたとして
その中で周りがみんないい体してても
一番いい体の人
に目が行きがちですよね？
そーです！
その一番になるために頑張りましょう。
その一番になるためには
どーしたらいいのか考えたときに
自然とその一番になるが目標になり、
そのために考える楽しさを
得られると思います。
私は動画を見て、目標を設定し、ジムで
『具体的にこの人になりたい』
と考えながら筋トレをしていました。
ですからみなさんも
少し高めの目標を設定して
周りの上の人を見ながら
筋トレしてみてくださいね。
それでは今回はここまで！
次回もよろしく！
有酸素運動をしなければならないとき
くろしんです。お願いします。
今回は
『有酸素運動を
しなければならないとき』
について書いていきます。
目指す体にもよりますが
基本最初は、、
有酸素はいらない
と考えています。
有酸素運動をするくらいなら
１回でも多くダンベルを持ち上げたほうが
筋肉をでかくするためには必要だと思います。
みなさん、考えてみてください。
マラソン選手が
ゴリゴリの筋肉を
身につけていますか？
おそらくそれはないと思います。
みなさん、細く、早く走るための体に
なっていると思います。
それを完成させるのに
2年ほど時間があっても難しいと思います。
だから！！！
私が有酸素を行うときは
体重を落としたいときに
２０分程度の軽いランニング
だけしかやっていません。
それも体重を落としたいときだけです。
それだけで充分だと思います。
ですからみなさんも
筋肉を大きくしたいなら
ランニングを少なくして
ダンベル持ち上げてみてくださいね！
それでは今回はここまで！
次回もよろしく！
自重トレとウエイトトレ
くろしんです。お願いします。
今回は
『自重トレとウエイトトレ』
について書いていきたいと思います。
結論から言うと、
どちらでもいい
というのが私の意見です。
簡単に言えばどちらもやるのが理想です。
自重トレは筋肉に
カット（デコボコ）が出てくる思います。
ウエイトトレは筋肉が
でかく、大きくなると思います。
だから自分は
『ジムにいる中で休憩時間に
５回〜１０回でも
自重トレをする』
ことを繰り返しています。
そのおかげででかくもなりますし、
筋肉にカットも出てきました。
ですからみなさんも
例えば胸筋を筋トレするときに
間に腕立て１０回をやるなど
組み立ててみてくださいね！
それでは今回はここまで！
また次回もよろしく！
筋トレが倦怠期になった時
くろしんです。お願いします。
今回は、、
『筋トレが倦怠期になった時』
について書いていきます。
突然ですが、筋トレをやらなくて
生活できなくなりますか？
それはならないと思います。
ですからやる気がなくなるときも
絶対に出てきます。
来ない人もいるかもしれませんが
自分は3ヶ月で来ました。
ですがその倦怠期を
『自分より体のいい人』
を見て乗り越えることができました。
それはジムに行っても
やる気でない
と思ってる時です。
自分より3倍くらいの体で
自分の扱える重さの2倍以上で
筋トレしてる人がいました。
それを見たときに
『努力したらなれるかも』
と感じることができたんです。
このおかげで今の自分があると思います。
ですから常に自分自身の理想を想像しながら
自分より遥か上を歩いてる人を見て
成長したください。
では今回はこれまで！
次回もよろしく！
たくさんあるサプリメントについて
くろしんです。お願いします。
本日は
『サプリメント』
について説明します。
最初に言っておきますが、、
『サプリメントは
筋肉がつく薬ではありません』
あくまでサポートです。
普段の食事にプラスしてとるもの。
そのような認識でいてくださいね。
まずそもそもサプリメントの中にはら
グルタミン、クレアチン、BCAA等、、、
様々なものがありすぎて
なにがいいのかわからないですよね？
もちろん！！
全てとれるのであればとった方がいいですが
最初は、、
『プロテイン』
『BCAA』
『クレアチン』
この3点とれるのであれば
問題はないと思います。
それはどーしてなのか。
普段の食事でとれなかった分のたんぱく質を
プロテインを飲むことによって補う。
そのような認識でいきましょう。
BCAAは簡単に言えばアミノ酸です。
簡単に言うと運動している時、
すなわち筋トレ中によく失われるものです。
失われると筋肉分解が始まるので
それを抑制させます。
クレアチンは簡単に言えば
自分の体のエネルギーを素早く回復させます。
その分集中力が高まると言うことですね。
私はこの３つを飲みながら
筋トレをしています。
筋トレを始める前に！
クレアチンを体内に入れます。
その後、筋トレ最中に
BCAAを飲みながら筋トレを行い、
終了後、30分以内にプロテインを飲みます。
このようなサイクルで行なっています。
しかし、、
クレアチン、BCAAはコンビニなどで
売っていないです。
ですがプロテインだけは売っていますので
まずプロテインをコンビニで買ってから
筋トレを始めたらどーでしょうか！
じゃ今回はこれまで！
次回もよろしく！
